手倒立练习方法和要点

   手倒立是武术的基本功之一。这不仅仅是为了增强倒立平衡控制能力和手臂力量，对增强腹肌和背肌有益，手倒立是保持内脏和脑子的健康，减缓衰老，长寿的重要方法之一。

   地球重力诞生生命，它又消灭生命。重力迫使人体内有反重力的生物系统，让血液、各个内脏和大、小脑，没有固体支撑，悬在空中，让血液可以从低到高，反重力回到心脏，正常工作，维持生命。人的一生也是人体与重力搏斗的一生。死亡是重力让内脏，脑子和血液回到地面。所以，长寿就是与重力作斗争。倒立，让人体的内脏，血管和大、小脑等等，改变站立时接受重力的方向，改善、增强它们的内部组织，维持人体反重力生物系统，减缓衰老。

（图一，1962年，20岁，双杠上倒立，北大）

   手倒立练习方法。

一，靠墙练。两手离墙30-50厘米，太近，头会撞墙受伤，太远，手撑不住，头落地受伤；

二，在至少25平方米内无任何东西或生物的宽广的空间中心点，练。在感到身体会翻过去前，移动一只手，双脚回落站立。

   练手倒立要点:

1,最好在懂行的人保护下练；部分人，可以自己练;

2,倒立时，要抬头;

3,膝关节伸直，大、小腿成一直线；

4，脚腕使劲，让脚趾、脚面和大、小腿成一直线；

5，两脚自然接触或靠近，不能分开；

6，从头到脚，整个身体成弧形；

7，臀部和头的连线与地面的内角，小于90度；

8，控制平衡的方法，绝对不能依靠移动臀部，必须用抬头或低头，肘关节的伸直或弯曲；以及靠手指、手掌和手臂的力量。如果感到身体会翻过去，抬头，肘关节伸直，手指、手掌和手臂使劲；如果感到身体会回来（落地），低头，弯曲肘关节。

9，嘴唇微闭，嘴巴不能大开，不能开口说话，自然呼吸，不能闭气。最好用鼻子呼吸，或鼻子吸气，张微口吐气。

  （图二，1986年，44岁，在石凳子上倒立，美国SUNYA）

   熟能生巧。掌握后坚持练几年，就不会忘掉。

   身体不健康，有疾病者，特别是血压不正常者，有头昏、头晕等，不能练武者，严禁练手倒立。建议35岁以上，又很少运动者，不要练此招。

   大约5、6岁时，我看到别人玩手倒立，很有趣，我自己学着练，没有人教，也没有人保护，慢慢地就学会了。

   （图一），很可能是我的班长丁昭欣拍摄。如果哪位同学认为我的记忆有误，请指正。大约是1962年某天，我一个人在北大校园双杠上玩，突然见到丁昭欣，他说要给我拍照，我很高兴。他拍下了此照片。北大读书时，我非常穷。所有珍贵的照片，全部是同学拍摄。回忆这种平淡、无私、真诚、珍贵的友谊，终生难忘。（图二），是小金，大约在1986年，美国SUNYA（纽约州立大学Albany分校）校园内拍摄。当时，小金和我在同系不同专业读博士。（图三），是姜建业拍摄。他是书法家，武术教练，太极拳教练。他由山东曲阜师范大学体育系毕业后，留校教羽毛球，上海体育大学体操硕士。当时，他和我同住三室一厅的房子。我在获得第二个硕士后，找不到专业工作，改行教武术、太极拳，主要受他的启发。

   再次感谢上述三位同学和朋友。借此机会，衷心感谢给我拍摄过照片和录像的所有朋友，你们的无意或有意之作，给我留下人生很珍贵、难忘的回忆和见证。

  （图三，1991，49岁，草地上倒立，美国纽约州首府Albany,华盛顿公园）