生活中我们如何预防腰痛（一）

       本文是专门为目前正为腰痛所苦，或是目前还没有出现症状但属于高危险群的你所写。我相信这世上并不存在一辈子都不曾腰痛过的人。人类与腰痛之间的宿命，源于我们的祖先开始以双脚站立行走。正因为这样，腰部承受着人体上半身的重量，并保持身体的平衡，所以负担相当大。而且现代人运动不足、肥胖，或是由于工作需要长时间都保持相同姿势，更增加了日常工作生活中引发腰痛的概率。无论男女老幼，每个人都可能受腰痛所苦，甚至连身强体壮的运动员也不能幸免。

      现代人越来越长寿，但身体的功能却尚未能跟上寿命延长的脚步。以前人们能活到50岁就已经算长寿，现代人的寿命当然不止于此，不过步入50岁之后，身体功能就会明显下降，这是不争的事实。而随着年龄增长，骨头和关节也会随之老化。

     这种“每一个人都有可能发生腰痛，而且今后将会越来越多”的想法，是我在医生生涯中所深切体悟到的。我在天津中医药大学第一附属医院除了替住院的病患诊疗外，每天还要看诊二十位门诊病人。其中有高龄族群当然是不在话下，而正值壮年期的病患也不少，甚至还有中小学生前来就诊。

    部分以前曾经治愈的病患，后来又再度回来求诊。复发的原因虽然不见得与上次同，不过腰痛这毛病即使治愈，复发的机会还是相当大的。

    通常病人在剧烈疼痛的当下会相当小心在意，然而却总是在治愈之后形成一种“好了伤疤忘了痛”的心态，所以腰痛缓和后愿意认真思考“今后对于腰痛该采取何种预防措施”的患者其实并不多。但与其腰痛后才手忙脚乱寻求对策，事先的预防更为重要。

如何做到避免腰痛的发生呢？我认为以下几点应该做到：

一 搬取物品时要注意

   不正确的搬东西姿势百分百会诱发腰痛。因为不是很重的物品，所以不假思索就弯腰去搬，没想到却因此而闪到腰，痛了老半天……相信一定有不少读者有过这种惨痛经历吧！对于每天因为工作要搬大量货物的人来说，搬取物品的方式当然至关重要，但即使是不需要如此频繁搬动物品的一般人，搬的姿势也不容小觑。到底要如何正确搬取才能减少腰部的负担呢？ 同样重量的物品，在搬运的时候离身体的重心越远，则对腰部的负担越大。而且搬得越高，要花费的力气越大。所以对腰部负担最大的搬运姿势，就是不屈膝便直接将手伸向地板上的物品，然后在物品离身体尚有一段距离的情况下一口气向上搬。 如果是腹肌力量较弱的人，这种搬动物品的方式几乎百分之百会对腰部造成伤害。由于腹肌强健的人腹压力量大，能在减轻腰部负担的情形下搬动物品离地而起，但对于腹肌没有那么强壮的人而言，物品的重量将会使腰部承受极大的负荷。 其实减轻腰部负担的搬运物品方式，只要和以上所述的错误搬运方法完全相反就行了。 所以若是要搬取的物品在地上，就要先弯曲膝盖，采取将身体重心放低的姿势，然后尽量将身体靠近物品，再将它往胸前抱上来。如果需要转换方向，记住上半身最好不要转动，只要变换脚步就可以了。

单手提拿物品，也是诱发腰痛的高危险因素在提拿颇有重量的包包时，有的人总是以同一只手提，这也是不好的习惯。因为左右两边的肌肉如果施力不平均，也很容易造成腰痛。如果必须随身带着重物行走，我建议最好将物品放进背包里，以双肩来背负。这样一来不但物品的重心较靠近身体，左右的施力也较为平衡。若是无论如何一定要用手提的场合，也最好两只手都提差不多重的物品，好平衡左右两边的重量。 以前曾经患过腰疾的人，最好尽量避免搬运重物或需要长时间弯腰的作业。一旦必须搬运重物时，可以如同举重选手一样在腰部绑上较宽的束腹带，在增加腹压的情形下再进行搬运动作。

二 天气寒冷时要注意

       天气寒冷时由于血液循环不良，容易引发腰痛症状。当我们觉得冷的时候，通常会缩着身体不住地颤抖。不过这是外在看得到的反应，其实在肉眼看不见的身体内部，对于寒冷一样会出现相关反应。其中一项与腰痛有关的反应，就是血管变细了。由于感受到寒冷，人体内的血管就会因为收缩而变细。由于血管是血液运送营养和氧气到肌肉等组织的必经管道，所以一旦血管变细，血液流动就会变得不顺畅，如此一来，营养和氧气必然无法完全输送到体内各组织。同时，原本应该通过血液输送排放出去的体内废物和二氧化碳，也会残留在组织里，并且逐渐累积，这将使得新陈代谢变差。一旦新陈代谢运作失常，肌肉就会失去其原有的柔软度。不再柔软的肌肉最后会变得酸痛和僵硬，这也就是人们常说腰酸背痛的起源。如果是要从事运动，通常也会在正式进行前先做做伸展操等热身运动，以促进血液循环流畅，并让肌肉完全放松。如果什么准备动作都不做就突然让肌肉开始投入激烈运动，即使是平时无病无痛的健康人，也容易因此出现手脚抽筋或是腰痛、肩膀酸痛的毛病。进行柔软体操时，当别人用力从你的背部往下压，你通常会在那一瞬间感到肌肉一阵痉挛，有时还会痛到站不起来。这种反应就称为“伸展反射”，那是肌肉在毫无准备的状态下突然被施加压力而造成的一种收缩反应。同样地，在因为寒冷而导致血液循环不佳、肌肉僵硬的情形下，没有任何准备动作就突然进行激烈的运动，会导致什么样的后果呢？答案当然是容易闪到腰。所以当天气寒冷的时候，就要比平时更注意，不要突然抬起重物或是急着上楼梯。此外，在肌肉还没有准备的情况下，有时候一个突如其来的喷嚏也会造成闪到腰的结果。所以当发觉想要咳嗽或是打喷嚏时，最好先稍微将身体向前弯并让腹部出力，然后再做下一个动作。